Introducción al yoga para principiantes: tu primer saludo al bienestar
Tema elegido: Introducción al yoga para principiantes. Da el primer paso con una guía clara, amable y motivadora que te acompaña desde la esterilla vacía hasta tu primera respiración consciente. Suscríbete y cuéntanos qué te emociona de empezar.
Beneficios que sentirás desde la primera semana
Dormir un poco mejor, sentir los hombros menos tensos y notar la mente más despejada son señales tempranas. Comparte tus cambios y suscríbete para obtener recordatorios semanales que mantengan tu motivación viva.
Primera respiración consciente: el ancla que calma
Poner una mano sobre el abdomen y otra en el pecho, cerrar los ojos y exhalar lento puede cambiar tu día. Prueba ahora y comenta cómo te sientes tras tres respiraciones profundas.
Tadasana (postura de la montaña) y el arte de enraizar
Pies firmes, rodillas suaves, coronilla hacia el cielo. Nota cómo la respiración organiza tu postura. Practícala un minuto y cuéntanos qué cambia en tu sensación de equilibrio.
Balasana (postura del niño): descanso activo que abraza
Caderas hacia los talones, frente al suelo y brazos relajados. Si las rodillas molestan, usa una manta. ¿Te calma? Escribe tu experiencia y guarda esta postura como refugio personal.
Respiración y atención plena: pequeñas prácticas, grandes efectos
Inhala por la nariz y siente el abdomen expandirse como un globo; exhala despacio y suelta tensión. Tres minutos diarios bastan. Cuéntanos en qué momento del día te resulta más útil.
Respiración y atención plena: pequeñas prácticas, grandes efectos
Inhala contando cuatro, exhala contando cuatro, repite ocho ciclos. Si te mareas, baja a tres. Comenta tu experiencia y guarda este ejercicio para situaciones estresantes inesperadas.
Escucha tu cuerpo: seguridad y progreso sin prisa
La incomodidad disminuye al respirar; el dolor se intensifica o pincha. Si aparece dolor, sal de la postura. Comparte situaciones donde dudaste y resolvimos juntos en comunidad.
Escucha tu cuerpo: seguridad y progreso sin prisa
Aumenta un minuto a la semana o una repetición por postura. Celebra microavances escribiéndolos. Cuéntanos tu hito de esta semana y anima a quien recién empieza.
Comunidad y motivación: camina acompañado
Anota fecha, estado de ánimo y una sensación corporal después de practicar. Vuelve a leer cada domingo. ¿Te gustaría una plantilla descargable? Dilo en comentarios y la enviaremos a suscriptores.
